trening hiit

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3115537675a14f229c74a6eebbcd4ea3.JPG Trening aerobowy HIIT wykonany równa 5 obwodów porządna rozgrzewka na początek musiała być bo po poprzednim treningu straszny ból w pachwinie ale na szczęście przestało boleć. Kondycja lekko na + choć po treningu mięśnie nóg nawalają a biegam po prostej drodze a kiedyś biegałem pod górkę [...]

[...] + 3x Muay Thai Jest to tylko plan, ktory niestety nie zawsze moge wykonac z 100% dokladoscia. Jest to kwiestia braku czasu i tak np. w poniedzialek moge pojsc na trening muay thai, nastepnie pocwiczyc silowo, a wieczorem sie porozciagac. Jednak we wtorek zrobie tylko tabate, a w srode i czwartek caly dzien spedze w pracy. Jest to [...]

trening aerobowy-tlenowy, to wszelkiego rodzaju cwiczenia, ktore wymagaja wysilku tlenowego., bedzie to biaganie, jazda na rowerze, plywanie, i inne rowniez cekawa opcja sa typowe reningi interwalowe jak hiit czy tabata

[...] juz gdzie kazdy gram bedzie jak walka z Niemcami w 1939. Jezeli celem moim bylaby redukcja przy zachowaniu maksymalnej tkanki miesniowej to przestawilbym sie na kreatyne+trening z duzymi obciazeniami ale krotkie sesje, zjechal z kalorii jeszcze bardziej i HIIT codziennie. Aeroby jakbym mial robic to tylko rano po jakims delikatnym szejku [...]

[...] swoje zapotrzebowanie (kalkulatory, wszystko co potrzebne znajdziesz w postach podwieszonych) i potem odejmij jakieś 200-300 kcal. po3 siłownia, zapisz sie na nią i rozpocznij trening siłowy, pomyśl tez HIIT (poczytaj o nim w postach Rothena) A więc do roboty... A jak już ułożysz dietę to wrzuć ja tutaj do poprawy pozdrawiam i życzę powodzenia

[...] jeszcze nie uawzasz(a zapewne uwazasz)na tłuszcze to pora zacząć. Zwracać uwage na to w jakich ilościach i jakie tłuszcze spożywasz - zwiększenie podaży wapnia, chromu - trening silowy obowiązkowo(ale on juz chyba jest) - ew. na dzień dobry jakiś lajtowy sspalacz/L-Carnityna/cla/zielona herbata Jakieś dokładniejsze info o sobie podaj ile [...]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

To jaki np. trening mogę robić i czy po każdym treningu? I czy tę TABATE też można gdzieś włączyć, bo zależałoby mi również na zwiększeniu kondycji. Czy są jakieś skutki uboczne zbyt częstego robienia TABATY (spalanie mięśni czy coś)? Chyba, że HIIT (interwały), ale z tego co czytałem to powinno się je robić w dni nietreningowe czyli w moim [...]

Błąd jest taki, że moja nazwijmy to "masa" na bilansie zerowym była 2 lata temu a rok temu po prostu nie miałem czasu bo praca i uczelnia mi nie pozwoliły. Od Stycznia tego roku robiłem redukcję, startowałem z kaloryczności 2700 kcal i stopniowo obcinałem. W czasie sesji letniej na studiach też nie miałem po prostu czasu i musiałem sie skupić na [...]

jak dla mnie to nie za bardzo jest co rzezbic na rzezbe to lec HIIT + dieta + trening silowy suplementow ci nie trzeba

Morales_37 To ze miesnie sa pod tłuszczem to nie znaczy ze sie nie rozwijają ;) Jako że nie cwiczysz na silowni na razie i planujesz od marca zaczac to rob dalej te a6w duzo czasu nie potrzeba dziennie na ten trening a efekty napewno beda . HIIT w dni bez silowni ale ze jako narazie nie chodzisz to mysle 3x w tygodniu se zacznij.

Daj rozpiske diety, widocznie jest do dupy, albo zły BTW - podaj ją razem z rozkładem BTW w posilkach i ogolnym. Dogadaj trening w odpowiednim dziale. Dodaj aero, HIIT. Ponoć do 20% efektów w spalaniu tłuszczów może zostać utracone przez zbyt małe nawadnianie w ciagu dnia. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-07 14:58:15

[...] problem mam podobny, tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik aktywności dobrany z wyliczeń Ellisa podstawić [...]

Ciekawe dyskusja, lapcie po sogaczu. Ja mam pytanie z mniej 'akademickiej' strony. Qaz, "ja wiem jedno nic nei spala lepiej tluszczu niz taki o trening : 5 minut lekkeigo biegu 5 razy sprinty (10-15 sek) i 50-45 sek przerwy 5 minut przerwy 45 minut areobow ze srednim tentnem " Podoba mi sie pomysl takiego hiita + normal, tylko jak z [...]

[...] plan, a nie inny. Czytałem wcześniej, że przy redukcji, aby nie stracić masy i siły (to drugie przede wszystkim) wypracowanej przez poprzednie miesiące masy należy robić trening masowy, tylko dietę trzymać na bilansie około 0 i dodać do tego areoby, a potem przejść w HIIT. Rozumiem, że podane przez Ciebie FBW, jest typowym treningiem na [...]

j.w. - jak adas powiedzial. Pozatym to co podaje rowerek jest bzdura. Mozna zrobic trening interwalowy, np HIIT (ale to wymaga zaawansowania) i wtedy w 10 minut rowerek pokaze ci 100kcal, ale zuzycie potreningowe na regeneracje >> 500 kcal. Dieta to podstawa, aeroby to dodatek.

zaleta treningu silowego jest to,ze stymuluje metabolizm o wiele dluzej,niz trening aerobowy. druga zaleta jest zmiana skladu ciala. polaczenie obu form: silownia+aero/hiit (i diety),to najlepsza droga do osiagniecia wymarzonej,estetycznej sylwetki z niskim poziomem tkanki tluszczowej. przeczytaj moje posty w temacie ponizej: podstawowy "gotowiec" [...]

No mozliwosci jest sporo. To prawda. Przeplatanek od ... 1 seria i 15 powtorzen ma sie rozumiec. Nie sugerujesz chyba ze ten trening mam wykonywac 3 razy w tygdoniu ?? pon-sr-pt ??? Mozna w nim zmieniac co tydzien poszczegolne cwiczenia na inne dla zmiany bodzcow???? Ostanie pytanko boss Jak z tymi aero bo kazdy pisze co innego. w dt: 15 min [...]

skup sie na testowanym towarze inne zostaw na pozniej! ja ost zjezdzalem z podobnego BF jak ty!tylko dieta inaczej i iny trening mam troche!Tzn dzielony silowy!w dni treningowe ok 45 min aeorbow po i dni nietreningowe HIIT najlpiej 10 min rano i 10 min przed snem!wstaniesz 10 min nie umrzesz!wykorzystaj ten spalacz jak najlepiej

Patent jest prosty: ogólnorozwojowy trening + aero/hiit/CF + dieta. Boczki znikną jak zejdziesz do niskiego poziomu bf. Bo bycie chudym i bycie szczupłym można różnie rozumieć. Osoby, które nie ważą dużo, a mają brzuch i "boczki"często się do mnie zgłaszają z zapytaniem jak poprawić sylwetkę. Dla nich niska masa ciała jest równoznaczna z [...]